脚トレしてきました。
スクワットの時こそ深さを意識するようにしてます。
というのも浅すぎるとケツまで利かない。
ジム通ってると扱えない重さでただ振動してる人いますよね笑
あれ謎です。(どこに作用させたいのか)
あんまり軽くて周りのトレーニーに笑われるんじゃ…？
なんて不安が必要はないです。
むしろ、無理して重い重量で利かないフォームでやってる方がフフッてなります。
(ノリだけで来てる学生とか中年でよく見る)
きつすぎてインターバル多くなりすぎで運動量減ってたらなんにもならんしね。
トレーニング時間がない時
仕事等忙しくてトレーニングする時間がない時
自分の場合、なるべくタンパク質摂ること。
あと、少しでもいいので体を動かすようにしてます。
まぁぶっちゃけご飯をある程度抑えりゃいいんでしょうが(絶食じゃないよ絶対)
腹筋は特に回復も早いので毎日やっても問題無いかと思います。
腹筋ローラーやる時自分はこれ参考にしてます。
でも腹筋ローラー持ってないって人にお勧めはプランクです。
出張先のホテルだろうがなんだろうができます。
インナーマッスル鍛えられるので良いです。
ただし、腹筋ローラー、プランクに関してはフォーム気を付けましょう。
腰やっちまうので無理の無い負荷で行う事
俺はやれる！な雰囲気だけでやって怪我したら
治るまでトレーニングできなくなってしまいます。
それでは本末転倒です。
怪我しないようにトレーニング頑張りましょう！
ルールを逸脱してる人がいたら
北海道も緊急事態宣言になっちゃいましたね。
んで初日の昨日ジムに行ってみたんですが
現れました。
ノーマスクマン
ずらして付けてるとか、たまたま外してるとかじゃなく
装着していない
こういう
俺は指示に従わない。
マスクだって付けないアウトローだぜ。
ってのは定期的に現れます。
こういう時実際どうしたらいいの？ってなわけで
答えは簡単です。
ジムにはだいたいパーソナルトレーナーさんいます。
トレーナーさんはガチムチ多いので、すぐスタッフルームに行きましょう。
後は、
マスク付けてないのいるんで注意してください。
って言うだけ。
この時、自分で注意するのはリスキーです。
揉め事になると時間の無駄ですし。
何よりアウトロー気取りの人なので何してくるかはわかりません。
ですので最初からゴリラ(褒め言葉)を召還して対処しましょう。
体の変化を感じない時
ジムに通ってるのに体が変わらない
そんな時あると思います。
変化が起きない時は必ず原因があるものです。
- 扱ってるウェイトが重すぎる
- ジムには毎日いるが体を動かしてる時間が短い
- フォームの間違い
- 日頃の食事、栄養バランス
等々あると思います。
あと、陥りがちなのは
一緒に通ってる人の言葉に惑わされること
例えばうちのジムには
慣れてる友人Aが、
『飯は気を付けてない。好きなもの食べてる。』
この言葉だけを鵜呑みにしたであろう友人Bは
本当に飯は気を付けなかったのでしょう。
ぶっちゃけただ太ってます。
私自身結構な頻度で通ってるので
そのコンビはどうしても目に入りますが、
え？ただただ太ってますよ。あなた。
って思うレベルで悪い方向に
体が変化してるのを見てます。
この様に人間自分の都合のいい事だけを
取り入れ失敗する事もあります。
上の例なんて正直テスト前に仲間内の誰かが
『うわー、今回のテストまじ勉強してないわー』
位の信用度です。
実際のそういう奴はだいたいこう
それなりに仕上がってる人は口に入れるもの
必ず何かは気を付けてます。
気を付けてないってのはあくまで
本職のビルダー、リフターに比べて
って意味だと思うのであしからず。
体の成長が上手くいってないなー
って思ったらまずは
原因究明、それから対策をしてみましょう。
自分のTwitterでフォローさせていただいてる
トレーニーさんはよく
トライ&エラーを繰り返すことが大事って
よく言ってます。
失敗は成功のもと
これを踏まえて筋トレしましょう
間違ってもマシンで黙ってスマホダラダラ野郎にはならないようにしましょうね
では、今日はこの辺で
ダイエットについて
以前自分の筋トレ始めたきっかけにダイエットがありました。
ダイエットしたい人色々動画とか情報調べますよね。
んで、だいたいの人が
【１日○分間○○するだけ！】
みたいな動画とか参考に運動する事も多いと思います。
正直ああいうのだけでは痩せれません。
程度にもよりますが、
そもそも苦労せず太ってるのに
楽して痩せれませんよね。
だからと言っていきなり食事制限とかしても続きません。
体重減った=痩せた
って考えも捨てましょう。
まずは続けられる内容の筋トレメニューとかやってみましょう。
結局継続できないと効果は出ません。
筋肉付けて代謝上げれば太りにくくもなります。
何より筋肉付いてくるのがわかると段々欲も出て
メニューも自然と増えます。
そうすると継続のモチベーションも続きますしね。
あっという間に痩せる方法。
そんなものはないのです。
皆さん頑張りましょう。
ジムで見かけた残念集
ジムで見かけた残念集
と言ってもまぁ少し考えればこれはちょっと…
ってなる事例です。
実際に私がジム通って見かけた
例を挙げていきます。
-
マシン刀鍛冶
1rep毎にガチャンガチャン鳴らしながら
使用する人の事を自分こう呼んでます。
これ音がうるさいのと、
マシンの故障に繋がります。
そして何より、音が鳴るって事はその度に
筋肉への付加は抜けてるって点です。
効果も下がります。
- 後片付けできないマン
マシン、設備使用後の状態を
元に戻さない人です。
プレートはもちろん、シットアップベンチ等の
角度を戻さずその場立ち去っちゃう方。
ジムのルールに書いてるんですけど
読めない方です。
ちゃんと片付けましょう。
- マスクしないマン
コロナ禍なので当然守らないといけません。
鼻出してるのはしてないのと一緒なので
マスクは適切に付けましょう。
ちなみに現在は、有酸素マシン使用時でも
マスクすることになってます。
どうしても苦しくて外す際は窓際とかで
周りに人がいないの確認してから
外しましょう。
- 連れてこられた(彼氏彼女)カップル
筋トレしてる人はパートナーと通いたい人も
多いかと思います。
ですが、相手にそこまでのやる気が無いのに
連れてきてもマシンを無駄に
埋めてしまうだけです。
自分はガシガシ別の場所で筋トレ。
連れてこられたパートナーは大した使い方も
わからないマシンでダラダラしてる光景
良く見かけます。
やる気がある人の迷惑になりますので
控えましょう。
デートは他の場所でどうぞ。
- 教えてあげるオジさん(尚、相手は女性限定)
若い女性会員がマシン使ってると
フラッと近寄ってきてはお節介を焼くオジさん
だからといって明らかに慣れてない
男性会員には教えないのであった。
- ながらスマホマン
筋トレよりスマホいじってる時間が長い人
帰ってスマホ眺めましょう。
他にもマシン使いたい人がいるので
とっとと避けろ。
(画像はフィジークオンラインより)
- 使用前後拭かないマン
コロナ禍とか関係なしに単純に不潔。
この派生でカッサカサになったシートで
拭いたつもりでいるマンもいます。
基本的には備え付けのシート都度取り出すか、
アルコールスプレー設置してるので
活用しましょう。
使おうとしたら汗ベットベトのマシン
自分出くわしたら嫌ですよね？
ちゃんと使う前と使った後はきちんと拭け。
上記の大半を兼ね備えてるタイプ。
実行できない、というよりは、実行しない。
ルールに縛られない俺イカすと勘違いしてる奴
ジムに限らず、ルール守れない人は迷惑です。
家に帰りましょう。
以上が残念ながら実際に通ってて
実在した会員です。
やはりかなりの敵対心浴びてます。
こういうのに出くわしたくないなら月会費高いGOLD'S GYMとか行けばいいじゃん。
とか言う人もいそうですが
安い月会費=マナー悪くていい
ってことにはならないはずですよね。
こうならないよう気を付けましょう。
