ジムで気を付けるべき事 番外編
ジムで気を付けるべき事番外編です。
(昨日書ききれてなかった…)
- 服装
動きやすい服装。
汗が出るのは当然ですので普段着
というわけにはいきません。
Tシャツのみだと体にへばり付くので
自分はアンダーシャツも着ています。
プロテインですが、運動後に飲む分は
粉の状態で持っていった方が良いかと
思います。
多くの人はホエイプロテインだと思いますが
混ぜた状態でロッカーに置いたままとかに
すると乳成分なのであまり良くないです。
粉と水持っていって飲む時に混ぜるように
した方が言いと思います。
- 着替え
運動後、そのままの服装ですと体が
冷えてしまいます。
冷やすのは筋肉にとってもあまり良くないので
筋トレ後は着替えて帰宅する方がいいです。
こんなん当たり前じゃん。
と思うかもですが、上記は自分ジム通ってる内に
気付いた点でした。
特に服装何かは後に書こうと思ってますがなかなか
『そりゃちょっと…汗』
ってなる格好で運動してる方もいたりします。
形から入ればある程度引っ込み付きにくくも
なるので、継続の手段としても有効です。
ただ、個人的には灰色系、
特にスウェットはおすすめできませぬ。
汗が染みて端から見てると
一見漏らしてるようにしか見えなくなります。
また、下半身はスパッツのみという猛者も
見かけたことあります。
これは色んな意味で大分強烈なので
本当やめときましょう。
次回は
【あなたの隣にもいるかも？香ばしいジム会員】
的な内容で考えてます。
まぁ、自分の場合は通ってるの１店だけでそこ限定の情報となりますが笑
ジムで気を付けるべき事
本日は
ジムで気を付けるべき事
ってことで始めていきます。
一先ずはマシン関連を
-
マシンの使い方はよく見ましょう
だいたい大まかな内容はマシンに
付属してます。
まずは、その通り使ってみましょう。
- いきなり高重量でチャレンジしない
早く筋肉付けたいから重い重量でやるぜ！
これ、結構陥るパターンです。
無理やり重くするとフォームが崩れるし、
効かせたいとこに作用しないのでは無駄です。
- 使用中はスマホはNG
インターバル中でも極力使用は控える事
実は近辺に早くそのマシン使いたい人が
いるかもしれません。
早く使いたい時、スマホいじられてたら
いい気分はしませんよね？
- マシン使用前後は必ず拭く
誰が使ったかわからないシートに座るので、
まずは拭く、そして次の人の為にきちんと
綺麗にする事
- 使用後はウェイトピン戻せ
使いっぱなしにはしない事。
基本的にはこんなもんだと思ってます。
まぁシートの拭き取り、ウェイト戻すとかはジムのルールにだいたい記載されてます。
これ守れない方は字は読めるけど意味が理解できてないチンパンジーみたいなもんと変わりません。
とにかく自分の家ではないので気遣いは忘れずに
ジムデビューする方
筋トレ何となく続けていざジムへ！
って考えてる方の参考になればと思います。
①自重トレはデビュー前にしっかり身に付けておくこと
なんでジムデビューすんのに自重トレ？
って思うかもですが、個人的に結構重要と感じてます。
なぜかと言うと、今の自分の動きでどこのきんにが作用してるか？という感覚を身に付けるためです。
折角ジムでマシンデビューしても
どこに効いてるかわからんのでは意味ないですよね？
トレーニング時に間違った動きしてれば気付くことも出来ますし。
②プロテイン類
折角強い負荷を与えられる環境になるわけですから、筋肉の回復に必要なプロテインは欠かせないと思ってます。
特にトレ中にBCAA等アミノ酸も飲むようにしておくと筋肉痛が大分抑えられる気がします。
③グローブ、タオル等
ダンベルや、マシンの取手部分はだいたいローレット加工されてるので、最初のうちは手のひら結構痛いです。
ですので、グローブはしといた方がいいかな。
タオルは汗拭くのにも使いますが、マシンのシートに敷いたりして自分の汗が大量に付かないようにする配慮も兼ねてます。
④マシンの使い方
一般的なタイプの物はだいたいYouTube等で動画あります。
動作中気を付ける点とか事前にわかってた方がいいですね。
折角ジム来てもそこから使い方確認してたら時間もったいないです。
何か違うな。って思ったらスタッフさん使い方教えてくれます。
恥ずかしがらずに聞きましょう。
聞かずに変な使い方してるオジさんオバさん凄い見かけます。
間違った使い方すると体も痛めますので、ここは念入りに確認を。
とまぁ、何となく思い付くのはこの辺です。
ただ、結局はやる気が全てですので、自分に厳しくるのは大前提
お金払ってるのにチョロっとやろう位の意識だと非常に勿体無いので自分の意識と相談しましょう。
筋トレを始めたきっかけ
今回は筋トレを本格的に始めたきっかけでも
自分の場合は、というか皆さんそうかもですがきっかけは一つではありません。
自分としても備忘録的な感じで、残しておこうかと思います。
理由①ダイエットの為
結婚もして段々体を動かさない事も増え、体がだらしなくなってきたので自重トレとかしだしました。
理由②自衛の為
自重トレは継続し、仕事も普通に続ける毎日が、続いてましたが、職場の少々頭がおかしいパートに絡まれる事が増えました。
絡まれ方も段々エスカレートし、上司に相談。
その際、最終的に私の事をカッターで切る。といった類いの発言をしていた事が発覚。
しかし、会社としてそのパートに何か対処するわけでもなかったので、これは体本気で鍛えて自分で身を守るしかない。ってなりました。
(後にパートは別のパートと問題を起こし、会社を去りました。)
この頃から、動画参考にダンベルとかも使いだしました。
理由③妻の体型
妻はあまり運動したがらず、その為、体型がちょっと太めです。
なので、私が自らを例として
頑張れば体型改善出来るよ！
ってのをアピールする意味も込めてました。
けど、それは伝わらず(;´д｀)
大まかには理由こんな感じです。
②はマジで切実
会社からいなくなったから逆に様子もわからんし、利用するスーパーも同じだったりすることあるから本当こわいんすよね。
被害妄想大爆発で本当におかしい人なので、マジで何しでかすかわからんくて、現に妄想そのまま警察にいったりする人です。
カッター発言発覚時点で会社が対処しなかったのは本当ショックでしたね。
脚トレ
本日は脚トレ内容を
脚トレ
①スクワットマシン
110キロ×10rep ３セット
(ナローポジション)
130キロ×10rep ３セット
(ワイドポジション)
105キロ×10rep 1セット
②カーフレイズ
160キロ×10rep ３セット
130キロ×10rep １セット
③レッグカール
59キロ×10rep ３セット
66キロ×8rep ３セット
45キロ×10rep １セット
④レッグエクステンション
79キロ×10rep ３セット
86キロ×8rep ３セット
66キロ×10rep １セット
⑤ヒップアブダクター
79キロ×10rep ３セット
59キロ×10rep １セット
⑥ヒップアダクター
79キロ×10rep ３セット
59キロ×10rep １セット
⑦ブルガリアンスクワット(自重のみ)
10rep×３セット
ってな感じです。
脚トレはかなり厳しめにしばいてる
…つもりです。
例によってラックは使ってませぬ
(スクワットマシンは画像見つからず汗)
背中トレ、腕トレ
本日は背中トレ内容、腕トレ内容アップしていきます。
背中トレ
①ラットプル
110キロ×10rep ３セット
130キロ×8rep ３セット
80キロ×10rep 1セット
②リアデルトフライ
73キロ×10rep ３セット
53キロ×15rep 1セット
③バックエクステンション
20キロダンベルで加重×10rep 3セット
加重なし 限界まで
腕トレ
①EZバープリチャーカール
プレート20キロ×10rep ３セット
プレート15キロ×10rep 1セット
プレート10キロ×10rep 1セット
②ダンベルハンマーカール
※そのままプリチャーカール使います。
12キロ×10rep ３セット
8キロ×10rep １セット
プリチャーカールの時は二の腕がシートから離れないように意識した方が良いらしいです。
離れると前腕に負荷いっちゃうとかなんとか。
(トレーナーさんが言っとりました)
背中はバックエクステンションだったりデッドリフトだったりするんですが、デッドリフトは何か腰やりそうで恐る恐るやるので、何か上手く鍛えれてません。
ビッグ３では一番延びてないですね…デッドリフト
背中は本当、綺麗に、煮詰めきれてない部分が体に出てますね。
腰のすぐ上だけ何となく肉多い気がしてます。
頑張らんとなぁ…
