アシモフの筋トレ日記

筋トレの事とかジムの事とか

脚トレ

本日は脚トレ内容を

 

脚トレ

①スクワットマシン

　110キロ×10rep ３セット

　(ナローポジション)

　130キロ×10rep ３セット

　(ワイドポジション)

　105キロ×10rep  1セット

 

②カーフレイズ

　160キロ×10rep  ３セット

　130キロ×10rep  １セット

 

③レッグカール

　59キロ×10rep  ３セット

　66キロ×8rep    ３セット

　45キロ×10rep  １セット


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④レッグエクステンション

　79キロ×10rep  ３セット

　86キロ×8rep    ３セット

　66キロ×10rep  １セット


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⑤ヒップアブダクター

　79キロ×10rep  ３セット

　59キロ×10rep  １セット


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⑥ヒップアダクター

　79キロ×10rep  ３セット

　59キロ×10rep  １セット


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⑦ブルガリアンスクワット(自重のみ)

　10rep×３セット


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ってな感じです。

 

脚トレはかなり厳しめにしばいてる

 

…つもりです。

 

例によってラックは使ってませぬ

(スクワットマシンは画像見つからず汗)