背中トレ、腕トレ

本日は背中トレ内容、腕トレ内容アップしていきます。

背中トレ

①ラットプル

　110キロ×10rep　３セット

　130キロ×8rep      ３セット

　  80キロ×10rep     1セット

②リアデルトフライ

   73キロ×10rep　　３セット

   53キロ×15rep         1セット

③バックエクステンション

　20キロダンベルで加重×10rep  3セット

　加重なし　限界まで

腕トレ

①EZバープリチャーカール

　プレート20キロ×10rep  ３セット

　プレート15キロ×10rep   1セット

　プレート10キロ×10rep   1セット

②ダンベルハンマーカール

※そのままプリチャーカール使います。

　12キロ×10rep   ３セット

　   8キロ×10rep  １セット

プリチャーカールの時は二の腕がシートから離れないように意識した方が良いらしいです。

離れると前腕に負荷いっちゃうとかなんとか。

(トレーナーさんが言っとりました)

背中はバックエクステンションだったりデッドリフトだったりするんですが、デッドリフトは何か腰やりそうで恐る恐るやるので、何か上手く鍛えれてません。

ビッグ３では一番延びてないですね…デッドリフト

背中は本当、綺麗に、煮詰めきれてない部分が体に出てますね。

腰のすぐ上だけ何となく肉多い気がしてます。

頑張らんとなぁ…